10個親子室內運動，讓宅在家的孩子不但玩的高興，又能提升免疫力

這個假期因為疫情的原因應該是史上最長的假期，大孩子們雖然不能到校上課，但是已經開始了停課不停學的線上上課。

而幼兒園的小朋友們因為沒有網課，他們隻能在家上天入地，上竄下跳、精力充沛的超長待機……

疲憊的爸媽爺奶使出渾身解數：積木、繪本、電視、手機、iPad ... …小朋友還是活力滿滿，家長不得不感慨每個小朋友都是一個“能量怪物”。

當家中瓜子、地板都已經數完，您還有什麽“自家一日遊”的新項目嗎？

丁媽推薦室內運動，對，室內運動。室內運動操作簡單，不需要任何特殊道具，父母可以和孩子一起參與，增強運動的趣味性，每天半小時，就提高家人的機體免疫力。

孩子運動的好處：柏拉圖說：為了讓人類有成功的生活，神提供了兩種管道——教育與運動。我們也越來越看到，這兩種管道是相輔相成、缺一不可的。

1.運動可以讓孩子強健身體

運動帶給孩子最直接的益處就是提高免疫力，強健身體。

孩子適量的運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食欲和消化。

運動還可以促進孩子身體發育，尤其是骨骼和肌肉發育的有利因素，有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝。

運動還可以控製孩子的體重，現在很多孩子體重超標的主要原因就是吃的多，動的少。身體肥胖會給健康帶來一係列的隱患，如得心髒病、糖尿病和高血壓等疾病的幾率增高。而孩子經常運動可以消耗多餘熱量，還可以增加肺活量。

2.運動可以讓孩子大腦更聰明

以前，我們一直對“四肢發達，頭腦簡單”深信不疑。

其實，這是最大的謠言，運動不但可以讓四肢發達，而且還能讓頭腦更聰明。

北京大學心理與認知科學學院教授、賓夕法尼亞大學運動控製學博士魏坤琳說：“運動能增加腦源性神經營養因子。”

它就像大腦的肥料，有了它，大腦能長得更茁壯，你就會學得更快、記得更牢，還會感覺更快樂。

同樣的理論在《親子打鬧遊戲的藝術》這本書中也有說過：

動物行為學家研究在打鬧時，大腦會分泌"腦源性神經營養因子"，簡稱BDNF，它會滋養大腦，促進大腦皮質和海馬體中神經元的生長，而這兩個區域負責的都是高級學習能力、記憶力及更複雜的大腦行為，如語言表達和邏輯推理。簡言之，運動會讓動物變得更聰明。

怎樣才能增加大腦裏的這種肥料？最有效的方法就是有氧運動

3.運動可以讓孩子學習更好

東芬蘭大學在2013年的一項研究也發現，在小學入學時，運動能力較強的孩子，在之後的3年裏，閱讀和數學能力也比其他孩子強。密歇根州立大學的研究發現，孩子們的有氧運動量和他們的語文、數學成績有正相關的關係。運動之所以會提升孩子的學習能力、記憶力和注意力，讓學習產生正向效果。

是因為孩子在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是種正向的情緒物質，使人產生愉快，孩子在愉快的時候，學習效率也是最好的。

血清素的增加，孩子記憶力就會變好，而腎上腺素會使孩子注意力集中，記憶力和注意力都是孩子記得快、學的好的必要條件。

如何和孩子進行室內運動帶孩子在戶外運動，不僅可以呼吸新鮮的空氣，還可以多曬太陽，促進孩子體內還、磷的吸收和利用。

但是現在是非常時期，控製疫情最有效的方法就是不出門，宅家裏。

很多父母以為在家裏就不能陪孩子運動，其實不然，父母在家裏照常可以和孩子一起運動，不但可以培養親子關係，其樂無窮，最重要的是可以提升抵抗力。

△推薦10種適合孩子的室內運動

1.毛毛蟲子爬

這幾天在抖音上很火的遊戲之一，很多人在地上爬行並拍成視頻。

這個運動對於孩子來說是有好處的，爬行是一項能量消耗較大的運動，不用兩條腿走路，身體緊貼地麵，例如采用類似匍匐的姿勢前進，能鍛煉臂力，還可以增強孩子的體耐力、敏捷性、靈巧型、協調性。

2.室內籃球

看誰扔的準，在遠處放一個籃子、盆子、盒子等，站在一定的距離，往籃子裏投球或者毛絨玩具、團成球的襪子、積木、樂高等等，可以鍛煉孩子的臂力以及手眼腦協調能力。

3.跳繩

跳繩可以增加彈跳力和抵抗力，在跳躍的過程中幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部的。

跳繩是有氧運動，可以使呼吸加深，有助於增強孩子心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力。

選擇一根輕巧細長的塑料繩，用腳尖跳躍，避免腳後跟著地，手臂微微張開，用手腕發力，避免整個手臂揮舞。

跳繩最好每次鍛煉30分鍾左右，一天可鍛煉1-2次，內每跳1--2分鍾後，可以休息30秒，之後再繼續。

跳繩的動靜一般比較大，適合居住平房或者樓下沒人時跳，否則會擾民。

4.軟球擊倒布玩偶

這個運動和室內投籃是一樣的，隻是換了道具。可以把家裏的毛絨玩偶放在桌麵上，離桌子一定的距離，投擲出軟球，把玩偶們統統擊倒下桌麵！

或者把喝過的易拉罐擺放成金字塔，離易拉罐一定距離，用軟球投擲，擊倒易拉罐。

這個運動主要鍛煉的是孩子的投球的方向的準確性和力度。

5.拍氣球

這個運動可以全家一起玩兒，可操作性非常強。

注意氣球的氣不要充太足了，鍛煉孩子眼疾手快的反應能力，如果想挑戰難度，可以放2個、3個氣球，運動的規則就是不能讓它們落地。

6.單腳取物

這個運動主要是鍛煉孩子的平衡能力，除此之外還可以使孩子頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強了。

一隻手插在腰部，任意抬起一隻腳，剛開始可以讓孩子先練習單腳站立，在單腳維持平衡的情況下，再增加難度，拿起地麵上的物體，並擺放好。

7.吹氣球

這個運動，可以鍛煉孩子的肺活量，把氣球放在幹淨的地板上，孩子蹲做下來，憋足一口氣，用力吹氣球，用氣流的力量推動氣球移動。

8.立定跳遠

在地板上用膠布貼出線條，父母可以教給孩子規範的立定跳遠姿勢，立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目，所以可以讓孩子從小就練習。

立定跳遠主要鍛煉孩子腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性。

9.跳房子

跳房子是一款古老的運動和遊戲，趣味性特別的強，幾乎每一個70後80後在童年都玩過。

跳房子能提高孩子們投擲、跳躍、奔跑和保持身體平衡的能力，還能培養他們團結、協作的意識。

10.夾氣球跑

父母可以和孩子一起比賽跑，再此基礎上可以增加難度，在雙腿夾住一個氣球，在跑的過程中必須要協調好氣球，防止氣球落地。

這個運動考驗的是孩子協調力和配合能力。尤其適合二胎家庭。除了這個兩個孩子還可以側身夾球跑或者背靠背夾球跑。

孩子室內運動注意事項1.運動量循序漸進

運動雖然好處多，但是每個孩子的身體素質不一樣，因此每次運動的時候應該根據孩子的身體實際狀況來決定，避免超負荷增加運動量，以免孩子身體吃不消，起的適得其反的作用。孩子的運動量應該循序漸進的增加。

2.長久的堅持

運動持久才會有效果，所以父母要陪孩子養成定時定量的運動習慣，例如一周固定哪幾天運動，這樣會比很久才進行一次激烈運動更有效果。

3. 兼顧趣味性

孩子天生愛玩遊戲，所以在運動的過程中要考慮到趣味性，鼓勵孩子長久的參與。

如果給孩子單純的設計運動，孩子很快就會感到枯燥無味，沒有興趣繼續堅持下去。

4. 不能急功近利

運動的效果是日積月累的，所以父母不必過於心急，想著通過運動很快就能增加孩子的抵抗力，使孩子不再感冒，這樣反而會影響運動的效果。

父母和孩子運動的過程中，多注重過程而非結果。

5. 家長的陪伴

父母陪伴是促進孩子運動習慣養成的關鍵，父母和孩子一起運動，可以起到相互鼓勵和監督的作用，一起培養起運動習慣，另外還能促進親子關係，營造身心健康的家庭環境。

小結因為疫情，84歲的鍾南山院士再次成為“全民偶像”。

他以院士的博學、戰士的堅強、逆行的悲壯，為整個國家和人民保駕護航，給迷茫無助的全國人民帶來了光明和希望，讓我們再次折服在他熠熠生輝的人格魅力下。

除此之外，還有讓人們樂於稱讚的是在肺炎疫情的攻堅戰中，這位老人卻始終精神矍鑠，精氣神毫不輸給年輕人。追其原因，主要就是因為他長久的堅持運動。

鍾南山院士是一位體育達人和健身愛好者。

“鍛煉像吃飯是生活的一部分。”就如他所說的一樣，在過去的幾十年裏，鍾南山每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上，這已成為他雷打不動的習慣。

他說：“運動對我的身體健康起到了關鍵作用。壽命長短，大多不取決於衰老和疾病，而是正常的生活方式。人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。”

在這場疫情戰役中，普通的我們不能在第一線和病毒相鬥爭，那麽就聽話的呆在家裏，也是為國家做貢獻。在宅家的日子裏，和孩子一起運動，讓運動成為我們的生活習慣！