蹲馬步一般蹲幾分鍾 靠牆蹲馬步一般蹲幾分鍾

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“久坐辦公室的人，都有一個通病，容易血脈不暢通，尤其是女孩子，到了冬天四肢冰涼。現在我教你一個方法，無需費錢又耗時，你就蹲馬步一分鍾，保證你從頭到腳都熱起來。”前日，隨著“國潮@AI——西岸智塔元宵市集”在上海徐匯濱江西岸智塔舉辦，非遺項目形意拳也亮相展示區，形意拳傳承人談旭不但以一套行雲流水的拳操表演贏來掌聲陣陣，更深入淺出地為白領們講解動作要領，現場教授武術基本功——紮馬步。看似簡單的紮馬步，很多看似精壯的男生都堅持不了一分鍾，有人笑說：“學蹲蹲比搶‘墩墩’（冰墩墩）還難。”

圖說：談旭演示形意拳 新民晚報記者 王凱 攝（下同）

如何紮馬步？首先兩腳並攏、腳尖向前站直，右腳腳尖放在左腳中間位置呈現T字，然後往外丈量三個腳長的距離站穩，腳尖依舊向前不外八。然後蹲下去，屁股往後坐，腰挺直……“噢喲，這不就是深蹲嘛！”台下馬上就有健身達人反應過來，談旭及時糾正：“和深蹲略有不同，深蹲鍛煉的是大腿的肌肉，而馬步用的是腳趾的力量。”事實上，熱愛運動的談旭也是健身房的常客，自小練拳的他有刻意比較過東西方運動訓練動作的細微區別。“西方運動鍛煉還是肌肉力量，而中國武術試圖喚醒的是你筋骨的。”

圖說：現場觀眾一起紮馬步

“武術距離我們、距離當下並不遙遠。”談旭直言：“很多人說起中國武術，腦海裏浮現的，要麽就是金庸書裏飛簷走壁的神功，要麽就是銀幕上的李小龍，總覺得要骨骼清奇、際遇不凡的人才能練就，其實不然。武術中很多基本功都是中國人傳承千年、驗證行之有效的強身健體的方法，簡單不花哨、樸實又有效。”短短表演過後，不少白領拖住談旭求教還有什麽適合辦公間歇鍛煉身體的方法，他便又教授了一套簡單的“甩手操”，“你根本沒必要花那麽多錢去健身房，午休時間認真做做甩手操，頸椎和肩椎僵硬感就能得到緩解。”

據悉，本次活動由上海徐匯區文化和旅遊局與西岸集團共同主辦，現場更有插花、麵塑製作、剪紙、手工盤扣、龍泉青瓷體驗、猜燈謎等活動，及脫口秀、魔術秀等表演。主辦方負責人表示，引入“國潮”概念，就是要讓廣大白領在傳統與時尚的融合中了解非遺，領略傳統文化的魅力。（新民晚報記者 朱淵）

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